Guía del Corredor Principiante III - Corto y Largo Plazo I

Camarero... una de gadgets “Low Cost”:

Como ya indiqué en la primera guía, es muy recomendable e incluso, debería ser obligatorio llevar un pulsómetro, el no disponer de uno medianamente aceptable ya no tiene excusa, ya que a fecha de hoy se pueden encontrar pulsómetros con codificador y descodificador por menos de 25,00 € los cuales se pueden adquirir en grandes superficies. Dichos pulsómetros tienen la característica de poder descodificarlos pulsando un simple botón para poder usarlos con otras tecnologías como por ejemplo una cinta de correr.


También podemos prescindir de los muy caros y famosos GPS de marcas conocidas de forma totalmente gratuita, siempre y cuando podamos disponer de un smartphone, ya que dichos dispositivos disponen de GPS de muy alta calidad de serie y actualmente podemos contar con gran cantidad de aplicaciones gratuitas que hacen lo mismo e incluso más, como mucho tendremos que invertir en un “armbamd” o banda para el brazo para poder transportar cómodamente nuestro teléfono y que actualmente rondan los 10,00€

El Corto y Largo Plazo en el Running:

Es recomendable seguir un plan de entrenamiento, sean cual sean tus objetivos deberías de buscar uno que se adaptara a tus necesidades, los hay incluso que se generan automáticamente indicando rangos como edad, peso, con fecha límite de evento, sin fecha, días disponibles para correr, etc.., se puede disponer de ellos en páginas webs de carreras, aplicaciones de running para smartphones, en fin infinidad de sitios, solo insistir en una cosa el plan se tiene que adaptar a ti, no al contrario, evidentemente tendremos que huir de los planes que a diseñado nuestro colega de turno que sabe mucho de running, tanto por ser un plan por exceso, como por defecto (a no ser de que dicho colega sea un entrenador profesional, cosa que no suele ser habitual).


Planes de entrenamiento a Corto Plazo:
Suelen ser muy exigentes, llevándote al límite tus posibilidades, intentan garantizar buenos resultados a corto plazo, buscando el máximo rendimiento lo que provoca que suelan tener un riesgo de lesión alto o muy alto.

Como dijo aquel “las prisas no son buenas”... Los planes a corto suelen ser una mina de lesiones y normalmente producen más perjuicios que beneficios, por regla general y sobre todo si estamos empezando sería conveniente evitarlos “SIEMPRE”, por ejemplo te ofrecen un plan con el siguiente planteamiento “Tengo un plan para bajar en la Maratón 30 minutos en menos de 3 meses, eso sí es probable que alguien se lesione...”, mi consejo es "sal corriendo" ya que para la mayoría de los mortales más tarde o más temprano la lesión está asegurada.


Planes de entrenamiento a Largo Plazo:


No son tan exigentes ya que la progresión es a largo plazo y se aumenta la intensidad y distancia de forma escalonada, se consiguen buenos resultados a largo plazo y aunque siempre existe riesgo de lesión no es tan elevado como a corto plazo.

Para este tipo de entrenamientos lo mejor es tener paciencia y seguir los planes a conciencia siendo cuidadosos en no pasarnos ni por exceso, ni por defecto, lo ideal es no dejarse llevar por nadie y si sales a correr con amigos, no dejarles que influyan en el desarrollo del entrenamiento que te has fijado.